Imagine comer tudo o que quiser - e não só perder peso, mas acumulando um punhado de benefícios para a saúde de arranque. Isso é realmente o gancho atrás de uma das últimas tendências da dieta. Mas é lógico que existem advertências. O principal é que quando você não está para fora, você está realmente morrendo de fome ou quase morrendo de fome. Portanto, não é uma dieta que é muito bom para ser verdade, uma vez que você ainda está miseravelmente com fome algumas das vezes.
O banquete é equilibrado através do jejum intermitente.
O termo técnico é o jejum intermitente, e uma abordagem de luz verde na trapaça é uma das razões pelas quais os livros de dieta sobre jejum intermitente estão nas listas doa livros mais vendidos e porque você provavelmente já conhece uma ou duas pessoas que estão fazendo isso.
O jejum intermitente provém de uma prática estruturada conhecida como restrição calórica, ou CR, que tem sido mostrado para aumentar a longevidade e reduzir a doença em ratos e macacos. Os crentes pensam que isso acontece também nos seres humanos - embora ainda não haja provas reais de provar isso.
Mais do que alguns passos além de sua dieta regular de caloria-corte, restrição calórica é um estilo de vida deliberado onde, essencialmente, você está semi-dieta para sempre. Saúde e longevidade, não perda de peso, são as metas (há uma subcultura de pessoas, apelidado os comparsas para "restrição calórica com nutrição ideal", que fazê-lo, na esperança de viver passado 100), e, em um longo prazo Base, você come 25 por cento e até 45 por cento menos calorias do que o corpo requer cada dia.
Este estado consistente de privação de energia em níveis que ainda permitem obter nutrientes essenciais desencadeia hormenses, uma resposta biológica ao estresse que torna o corpo mais forte e mais resistente.
A dieta de jejum intermitente pode ser uma alternativa mais palatável tanto à restrição calórica quanto à dieta convencional. Em vez de comer menos todos os dias por um determinado número de dias ou semanas ou meses, você alterna dias de comer menos (ou nada) com dias de comer normalmente - ou mesmo ad libi tum, também conhecido como "tudo o que você pode comer".
As ditas de jejum intermitente variam, dias de jejum podem significar não comer nada (mas beber muita água) em um dia por semana e comer o quanto quiser nos outros seis dias. Ou você pode alternar dias, com dias rápidos consistindo em comer em qualquer lugar, digamos, de 500 a 800 calorias por dia, e comer tudo o que quiser nos outros 3 a 4 dias por semana
Você poderia pensar que depois de cortar calorias para drasticamente baixos em dias rápidos, as pessoas naturalmente compensar a perda em todos os que você pode comer dias. Mas acontece que, mesmo que você possa teoricamente "compensar" nos dias de festa, a maioria das pessoas não.
A pesquisa mostra que há um teto para over treino: Um pequeno estudo descobriu que as pessoas só comiam cerca de 11 a 21 por cento extra em seus dias de festa e incorreram em uma redução calórica global de cerca de 28 por cento ao longo da semana. Você pode comer um pouco mais, mas não o suficiente para permanecer em equilíbrio de energia durante uma semana inteira. Assim, acima de tudo, você come menos calorias e você perde peso.
Em primeiro lugar, consulte o seu médico se você está grávida, tem diabetes ou outras dificuldades de regular o açúcar no sangue, ou ter outras preocupações de saúde que podem tornar o jejum não aconselhável, como um histórico de transtornos alimentares. Em seguida, escolha um dia (24 horas) ou mesmo parte do dia (16 horas) cada semana, onde você come nada ou quase nada.
Essa é provavelmente a maneira mais simples de testar o método. Você também pode fazer jejum de dia alternado, onde você come sem se preocupar com calorias todos os dias e comer cerca de 26 a 50 por cento menos calorias em dias rápidos (assim, para a maioria das mulheres que normalmente comem cerca de 1400 a 2100 calorias por dia que poderia ser Em qualquer lugar de 600 a 1100 calorias total.
O popular Fast, dieta 5, 2 é uma versão deste.Você come normalmente cinco dias por semana e quase rápido em 500 calorias por dia para os outros dois dias (700 para os homens). Você pode escolher qualquer dia da semana para jejuar.
A linha inferior é que a perda de peso parece ser semelhante à dieta convencional. O júri ainda está de fora sobre se o jejum intermitente é mais eficaz para a saúde, especialmente anti-envelhecimento, mas os pesquisadores acham que isso parece promissor. Desde que a parte a mais dura de fazer dieta está furando a um e manter a perda do peso a longo prazo, algumas personalidades pôde encontrar este teste padrão às vezes-flexível comer mais fácil de engolir.